Hvordan gå opp 5 pund med en rask metabolisme på en uke

Hvis du har en slank kropp, må du være klar over at det er like vanskelig å gå opp i vekt som å gå ned i vekt. Uansett hva du spiser og hvor sløv du holder deg, går du ikke opp et eneste kilo. Hvis det høres kjent ut for deg, da du har sannsynligvis et raskt stoffskifte. Dette betyr at kroppen din forbrenner alt fettet den forbruker, og tillater ikke vektøkning. Den beste måten er å øke antall kalorier du tar hver dag, og senke stoffskiftet på alle mulige måter. Her kl oneHOWTO vi gir noen tips om hvordan gå opp 5 pounds med et raskt stoffskifte på en uke.

1. Bruk massevinnere i måltider. En gjennomsnittlig person går opp ett pund når han/hun tar 3500 kalorier. Så hvis du vil gå opp 5 pund på 7 dager, må du det konsumere denne mengden ekstra kalorier hver dag.

Du kan gjøre dette ved å legge til en masseforsterker i ditt daglige kosthold. Ta en titt på disse eksemplene som vil hjelpe deg å legge på deg på en sunn måte.

Til frokost

Hvis du tar frokostblanding til frokost, legg til en skivet banan til en skål med havre, da det er en av fruktene som har flest kalorier. Et annet alternativ er å ha en skive hvitt brød toast med litt peanøttsmør, avokado eller annet sunne nøttesmør i det.

Snacks

For snacks midt på formiddagen og ettermiddagen, ta forskjellige typer nøtter, siden de har sunt fett, i tillegg til å velge full-fett yoghurt.

Til lunsj

For å gå opp i vekt med et raskt stoffskifte, er det viktig for deg bruk den raffinerte versjonen i stedet for fullkornsversjonen, da dette bare vil akselerere stoffskiftet ytterligere. Øk forbruket av magert kjøtt som kalkun til 3 ganger i uken.

Til middag

I stedet for å drikke et glass vann, drikk en kopp melk med måltidet ditt. Mens du spiser salat, legg til litt dressing som fransk dressing eller fete oster som geitost.

Merk: Hvis årsak til ditt raske stoffskifte skyldes hypertyreose, bør du unngå noen av disse mass gainer-ingrediensene, da de kan forverre tilstanden din. Fokuser i dette tilfellet på probiotisk mat og omega-3-fettsyrer for å øke vekten. .

2. Øk forbruket av karbohydrater. Prøv å tilsett litt energirik mat i ditt daglige kosthold. Tilsett sunne mengder karbohydrater, kan være i form av brød, pasta, ris og andre korn. All mat som gir en rask energikilde til kroppen din er et godt tillegg for å gå opp i vekt med et raskt stoffskifte.

3. Overvåk ditt kaloriinntak. Enten du prøver å gå ned i vekt eller gå opp i vekt, er det veldig viktig å holde styr på kaloriinntaket ditt. Det finnes en rekke offline og online kalorikalkulatorer, som du kan bruke til å finne kaloriantallet til forskjellige matvarer du spiser. Når du har denne informasjonen, kan du planlegge måltidene dine deretter.

Du bør ta denne mengden kalorier daglig for å legge på deg med et raskt stoffskifte:

• 45-50 kg (99 -110 lbs): 2200 - 2400 kcal per dag
• 50–60 kg (110–135 lbs): 2400–2700 kcal per dag
• 60 kg eller mer (135 lbs): 2700 - 3000 kcal per dag

Pass på at du også beregne kaloriforbruket ditt slik at du kan se forskjellen mellom det du brenner og det du får.

4. Spis tre store måltider om dagen. De fleste vekttapprogrammer foreslår at du spiser flere små måltider ofte i løpet av dagen. Så hvis du prøver å gå opp i vekt, vil det motsatte fungere for deg. Ideelt sett, du bør spise tre store måltider med jevne mellomrom.

Men det betyr ikke at du bør unngå småspising. Prøv heller å sette sammen snacksene dine til minimåltider. Disse snacks kan også være en flott mulighet til å introdusere energishakes i kostholdet ditt. Lag havregryn og bananshake med helmelk for den nødvendige energiøkningen.

5. Treningsplan for rask metabolisme. Det handler ikke bare om å spise så mye du kan, hvis du ønsker å legge på deg med et raskt stoffskifte på en sunn måte bør du også være oppmerksom på trening.

Hvis du er mager, er sjansen stor for at du er vant til å sykle, løpe, jogge eller andre slike aktiviteter. Så nå, hvis du prøver å gå opp i vekt, bør du bytt til anaerobe øvelser for å være mer fokusert på vekt, for eksempel vektløfting. På foreslår vi følgende plan:

• mandag: 1 time Øvelser for å fete baken & bena
• tirsdag: Hvile
• onsdag: 30 min cardio og repetisjonsøvelser fra mandag
• Torsdag:Hvile
• fredag: 30 min vektløfting & gjenta øvelser fra mandag
• lørdag: Hvile
• søndag: 30 min kardio

Hvis du følger disse tipsene, vil du definitivt gå opp minst 5 pund i løpet av bare en uke, og få en bedre kroppsform.

• Husk at å gå opp i vekt ikke betyr å legge helsen til side. Hold et balansert kosthold med riktig mengde av alle næringsstoffene du trenger.
• Rådfør deg med legen din hvis du ønsker et mer spesifikt kosthold for deg.