Hvordan spise mindre mat

Spiser mindre betyr ikke å neglisjere kostholdet vårt eller sette helsen vår i fare. Når vi snakker om å spise mindre mat, refererer vi til å kontrollere vår glupske appetitt, unngå småspising og prøv en spise sunt og balansert kosthold. Hvis du trenger ekstra hjelp, ikke gå glipp av tipsene vi forklarer i hvordan spise mindre mat.

1. Et triks eksperter bruker som hjelper oss å kontrollere mengden mat vi spiser, er å bruke mindre tallerkener. Den samme mengden mat i en liten rett lurer sinnet vårt til å tro at vi spiser mer enn det ser ut til. Dette er et gammelt triks for å spise mindre mat.

2. Våre vaner og skikker under måltidene er også veldig viktige når vi vil Spis mindre. I denne forstand råder ernæringseksperter oss til å spise stille og sakte. Hvorfor? Å spise sakte og i mindre biter er litt mindre fetende fordi vi spiser mindre mat og føler oss mye mettere før.

3. Å spise mindre er også veldig viktig å respekter timeplanene for hvert måltid, da dette vil unngå småspising, noe som er en svært usunn vane og også fettende. Så respekter de gangene du spiser de fem daglige måltidene dine som profesjonelle anbefaler oss: frokost, mellommåltid, lunsj, ettermiddagsmat og en lett middag.

4. Merk at kvantitet ikke betyr kvalitet. Dette betyr at spise en mindre mengde mat, betyr ikke at kostholdet vårt er mindre sunt. Det viktige er at menyen vår er rik på vitaminer, mineraler og mange andre næringsstoffer kroppen trenger; for det, se vår artikkel Holde et balansert kosthold.

Supermat er fantastisk, siden de ikke bare har mange sunne næringsstoffer i seg, men også holder deg mett over lengre tid. Se på de beste supermat-snacksen for mer informasjon.

5. Og for de gangene du våkner opp i ditt indre ute av stand til å kontrollere sult, kan du lure magen og Spis mindre med magre snacks som hjelper oss med å tilfredsstille appetitten, kan du ta en titt på disse snacks som holder deg mett lenger . For eksempel varme drikker som te eller rooibos, et stykke frukt, yoghurt... Hvis disse alternativene ikke fyller deg opp, foreslår vi at du leser Hvorfor er jeg så sulten hele tiden? og besøk legen din eller ernæringsfysiologen hvis du er i tvil.

6. Har vi hjulpet deg med å kontrollere appetitten? Det er ikke så lett som det høres ut, så du trenger en god dose viljestyrke fra din side. Og nå er det din tur til å delta, hva anbefaler du oss til Spis mindre?