Hvordan spise en sunn frokost

Frokost er et av dagens viktigste måltider, og hvis du bryr deg om å spise sunt bør du følge nøye med på noen retningslinjer som virkelig vil hjelpe deg start dagen med å spise godt. Fordi sunt kosthold vil få deg til å føle deg bra, og på toppen av det vil det til og med hjelpe deg å holde vekten nede hvis det er det du vil. Kl viser vi deg hvordan spise en sunn frokost og bidra til å forbedre livskvaliteten din.

1. En god frokost er avgjørende for å starte din daglige rutine med entusiasme og energi, derfor bør du ikke gjøre den feilen å spise hva som helst og også gjøre det i en hast. Hvis du ikke spiser en ordentlig frokost om morgenen, vil du begynne å føle deg dårlig og ha svært liten styrke til å møte dagen. Dette påvirker konsentrasjonen og humøret vårt, fordi vi vil mangle glukose som er nødvendig for energi for å hjelpe oss å holde hjernen og kroppen aktiv.

En god frokost gir deg essensielle mineraler og vitaminer for å yte godt hele dagen. Pluss hvis du spiser sunt du vil holde vekten innenfor normale grenser fordi du ikke vil bruke morgenen på å småspise mat med liten næringsverdi og ikke sulte når du når lunsjtid og ønsker å spise alt du har i synet.

2. Det anbefales på det sterkeste å starte dagen med en appelsin-, sitron- eller grapefruktjuice og til og med med litt hvit te akkompagnert av et eple. Det er en god kombinasjon som også kan erstatte kaffe hvis du ikke liker det spesielt.

For en sunn frokost bør du spise frukt, så husk å spise et stykke frukt eller en naturlig, ferskpresset juice med fruktkjøtt. Sammen med frukt kan du ha helkorn fordi de er høye i fiber, som vil bidra til å fjerne overflødig sukker og fett i kroppen, forbedre tarmpassasjen og holde oss mettere. Frokost bør alltid inneholde noen karbohydrater, men du må velge de beste, du bør aldri velge behandlet, raffinert korn. Når det gjelder passende alternativer er det havre, bygg eller grovt brød. I vår artikkel hvordan spise havregryn du kan finne noen ideer om hvordan du kan spise dem riktig.

3. For å starte dagen med en sunn frokost du bør ikke blande søtt med salt, det anbefales ikke fordi det kan plage magen. Sukkeret i frukt er lett å fordøye og sitter ikke lenge i kroppen, men hvis vi i tillegg har tyngre, salt mat, så lagres glukose fra frukten og kan til og med føre til betennelse.

Animalsk melk er best å erstatte andre plantetyper, og det er mange deilige alternativer for dette. Tradisjonelle meieriprodukter kan føre til veldig langsom fordøyelse, og det er mange studier som snakker om de negative effektene av melk: betennelse, migrene, intoleranse, økt slim, etc. Du kan ha havre-, mandel- eller soyamelk. Det anbefales å drikke et glass melk med kaffe eller en yoghurt blandet med fullkorn og din favoritthakkede frukt.

4. Hvis du spiser toast, kan du legge en spiseskje olivenolje, en fersk tomat og litt salt på den. Du skal aldri ha bakverk, og heller ikke ha brød sammen med smør eller syltetøy. Du kan også ha to skiver fullkornstoast med et par skiver kalkunbryst eller kylling, velge en lett ost som cottage cheese eller lage en sandwich med disse ingrediensene som hjelper deg med å holde deg fornøyd og full av energi.

Og til slutt, husk å forlate huset med kroppen din er godt hydrert. Dette er avgjørende for hjernens funksjon og for å frigjøre giftstoffer. Under frokosten ta et par glass mineralvann, eller du kan blande det med sitron- eller appelsinjuice hvis det er for bittert, slik at du kan få den hydreringen du trenger.