Hva du skal spise til frokost og lunsj for å gå ned i vekt

Hvis du er på diett og du tror du ikke går ned mye i vekt, kan du begynne å føle deg frustrert. Sannheten er at det er nok av vekttap dietter å velge mellom, men noen ganger er det en vanskelig oppgave å bestemme seg, og det som er mest hensiktsmessig er å alltid søke råd fra legen vår eller ernæringsfysiolog. På samme måte vil det være viktig å sikre at kroppen vår får alle de næringsstoffene og vitaminene den trenger for å forbli sunn og sterk. Derfor forklarer vi i denne artikkelen mer om hva du skal spise til frokost og lunsj for å gå ned i vekt.

1. Start dagen med en sunn og solid frokost fordi hvis du velger å spise en liten eller utilfredsstillende frokost, vil du sannsynligvis spise store mengder mat senere, og det er sannsynlig at disse vil være mindre sunne.

Til frokost bør du velge mat med lavt fettinnhold som fullkornsblandinger eller toast. Egg eller eggehvite kan brukes til å lage en omelett eller sandwich. Du må også inkludere frukt: et eple eller en appelsin, en banan eller en liten skål med druer.

2. Ved middagstid anbefales det å ta en moderat måltid som en salat eller andre grønnsaker og frukt. Det kan også inkludere kjøtt, for eksempel magert kjøtt som for eksempel kylling eller bakt fisk. Legg til slow-release carboydrates som brun ris hvis du ikke vil ha noe kjøtt eller fisk. Hvis du har lite tid til å spise, er det bedre å forberede seg lunsj kvelden før du skal på jobb eller time slik at du sparer tid eller alternativt tar det direkte i matboksen.

3. Midt på formiddagen og/eller ettermiddagen kan du velge noen sunn mat som vil hjelpe deg å føle deg mindre sulten. For å gjøre dette kan du velge mat som:

• En yoghurt med lite fett
• Et stykke frukt
• En håndfull frokostblanding
• Energibarer

4. Når det gjelder middag, husk at dette bør være et lett måltid for å unngå å sove med mage i full fordøyelse; Dette betyr imidlertid ikke at du kan hoppe over middag. Du kan velge noen kokte eller grillede grønnsaker, grillet fisk eller lett omelett. Vi anbefaler at du konsulterer artikkelen vår om hva er den beste maten til middag slik at du kan ta de beste valgene og unngå mat som kan være vanskelig å fordøye.

5. Likeledes vil det være vesentlig å drikk minst åtte glass vann i løpet av dagen. I tillegg til å ikke ha noen kalorier, hjelper vann deg med å føle deg mett, og å ikke drikke nok væske kan få deg til å føle deg trøtt. Du kan også velge å ta andre væsker som juice og ikke-kullsyreholdige drikker, unngå brus og andre kullsyreholdige drikker som inneholder sukker.

• Ikke hopp over måltider, det vil ikke være gunstig.