Hvor lenge bør du vente med å spise etter å ha trent

Det anbefales å spise et måltid som inneholder protein og karbohydrater innen to timer etter treningsøkten. Men hvis du er trener på treningssenteret eller noe annet sted utenfor huset ditt, er det ikke mulig å lage mat med en gang. I disse tilfellene bør du spise en matbit som raskt kan erstatte glykogenlagrene i kroppen din. Dette vil gi kroppen den nødvendige energien etter treningen. Spis denne matbiten 15 minutter etter at du har fullført treningsøkten. Etter 15 minutter vil pusten og pulsen være tilbake på normale nivåer igjen, så det vil være den perfekte tiden å innta litt mat.

En god snack etter trening er en peanøttsmør sandwich. Denne barnefavoritten er fin til å trene fordi den inneholder protein og enumettet fett, de som forebygge hjertesykdom og er mindre sannsynlighet for å omdannes til kroppsfett. Dette peanøttsmøret skal være naturlig eller økologisk, kjøp aldri den lette eller fettfattige versjonen. Når produsenter fjerner fettet, erstatter de det med mer sukker, noe som er skadelig for kroppen.

Foruten peanøttsmørsmørbrød, er det andre snacks du kan spise rett etter å ha fullført treningsøkten, før du forbereder et større måltid. Noen av disse er:

• Proteinshake med banan: nok en perfekt kombinasjon av protein og karbohydrater. Kroppen din vil umiddelbart gjøre denne shaken til energi. Gjør det med myseprotein, vann og en halv banan.
• Peanøttsmør og banan på riskaker. Denne kombinasjonen er perfekt hvis du føler deg ganske sulten etter treningen. Bruk riskaker i stedet for brød for ekstra fiber.
• Hummus og pita. Hummus er laget av kikerter og gir deg både karbohydrater og protein. Helhvete-pitaen vil gi deg sakte-frigjørende energi, og holde deg oppfylt.
• Yoghurt og friske bær.

Karbohydrater og protein er en flott kombinasjon for å fortsette å bygge muskler og ha en bedre respons på restitusjon etter trening, så snacks etter trening bør være rik på begge deler.

Noen ganger kan du føle kvalm eller full etter trening, men det er viktig å innta karbohydrater og spesielt vann. Etter treningen trenger kroppen din karbohydrater øke blodsukkeret. Hvis du føler deg kvalm og ikke spiser noe, vil det bli enda verre. Hvis du ikke har lyst til å spise noe fast, ta et glass 100 % juice eller en sportsdrikk. Dette vil få deg til å føle deg bedre, og du vil kunne spise noe senere.

Snacksen du har tatt etter treningen vil ikke være nok til å gi deg den energi du trenger etter treningen. Du må tilberede et måltid rik på karbohydrater og protein som vil gjenopprette kroppen din fullstendig fra treningen og forberede den til neste treningsøkt. Dessuten er et godt måltid avgjørende hvis du vil forbedre og oppnå gevinster.

I tillegg til å hjelpe musklene dine, vil karbohydrater holde deg mett og tilfredsstille din store appetitt etter treningsøktene.

Det viktigste er å vet hvordan kroppen din fungerer. Noen mennesker er veldig sultne etter endt trening og kan spise hva som helst, mens andre føler seg mette og trenger litt tid.

Uansett hvilken type du er, husk at du må spis og hold deg hydrert innen to timer etter treningsøkten.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvor lenge bør du vente med å spise etter å ha trent, vi anbefaler deg å besøke vår Mat & drikke kategori.