Hvordan fortelle om du har et raskt stoffskifte

Den enkleste måten å finne ut om du har et raskt stoffskifte er å sjekke de vanligste symptomene. Dette betyr imidlertid ikke at alle som har et raskt stoffskifte viser hvert element på denne listen. Måten å vite sikkert er å snakke med en lege. De vil kunne gi deg en blodprøve og nøyaktig måle stoffskiftet.

Hvis du lurer på om dette kan være deg, inkluderer fas metabolisme symptomer:

• Å være undervektig:
  De Kroppsmasseindeks (BMI) av en person med en rask metabolsk hastighet er relativt lavere enn ønsket verdi, i henhold til personens høyde, alder og kroppstype. Vi diskuterer ofte problemene knyttet til en langsom metabolisme som fedme. Samfunnspress for å holde seg slank betyr at mange tror at det å være tynn betyr å være sunn. Imidlertid kan en undervektig person med raskt stoffskifte være i fare for lavere immunitet, vekstproblemer, ben- og leddproblemer og anemi.

• Høy basal kroppstemperatur:
  Den basale kroppstemperaturen er laveste kroppstemperatur oppnådd under hvile. En person med et raskt stoffskifte føler seg svett og varm hele tiden, siden den basale kroppstemperaturen forblir høy. Når kroppstemperaturen eller den ytre temperaturen går lavere, har stoffskiftet en tendens til å avta. Det er en overforenkling, men vi sier ofte noen med raskt stoffskifte brannskader kalorier raskere. Dette kan hjelpe oss å se at temperaturen er høyere med rask metabolisme.

• Å være sulten:
  En person med rask metabolisme vil sannsynligvis føle seg sulten hele tiden, selv om de har de 5 anbefalte måltidene hver dag. Noen ganger kan de føle seg tomme umiddelbart etter å ha spist mat. Dette er et tegn på at stoffskiftet deres er på topp.

• Uregelmessig menstruasjon:
  Unge jenter som er på vei mot puberteten kan få problemer med inn deres menstruasjonssykluser. Syklusen deres kan være uregelmessig eller de kan starte sent. Dette er fordi kvinner med rask metabolisme ikke alltid har den nødvendige mengden kroppsfett for å starte eller fortsette normale menstruasjonssykluser. De kan se tynnere ut, og ha mindre energinivåer like før og etter syklusene.

• Humørsvingninger:
  Hvis du har rask metabolisme, vil det sannsynligvis påvirke humøret ditt. Hypertyreose fører til overproduksjon av hormoner som kan øke stoffskiftet. En studie fra 2012 viser at "hypertyreose har et [bredt] spekter av nevropsykiatriske symptomer inkludert både depresjon og angst"^[1]. Selv den konsekvente følelsen av sult kan få en person til å føle seg gretten hvis de ikke blir lett mette.

• Du må tisse mye:
  Siden stoffskiftet er høyt, betyr det at kroppen din behandler mat raskere. Dette betyr at avfallsprodukter også produseres i høy hastighet. Personer med rask metabolisme trenger ofte å tisse mer enn andre av denne grunn.

Det er flere årsaker til rask metabolisme. En av dem er hypertyreose, en tilstand som er preget av overdreven produksjon av skjoldbruskkjertelhormon i skjoldbruskkjertelen. Skjoldbruskkjertelhormonet "regulerer direkte metabolisme, kroppsvekt og kolesterolmetabolisme"^[2]. Dette betyr at en av hovedkonsekvensene av denne tilstanden er nettopp en rask metabolisme.

Hvis du ennå ikke har blitt diagnostisert med hypertyreose, men føler at det kan gjelde deg, se etter følgende symptomer:

• Hyppige tarmbevegelser
• Svimmelhet, overdreven svette og tretthet
• Rask hjertefrekvens
• Problemer med å sove
• Hyppige humørsvingninger
• Skjelvende hender

Behandling for hypertyreose involverer vanligvis forskrivning av legemidler. Disse inkluderer tyreostatika (et annet navn for antithyreoideamedisiner), men kan også inkludere betablokkere. De senere er et medikament som regulerer hjerterytmen og kan hjelpe med skjoldbruskkjertelrelaterte angstproblemer. Imidlertid kan livsstilsendringer også implementeres for å hjelpe med dette problemet. Kosthold er en av de vanligste endringene folk gjør. Kirurgi er et alternativ for akutte tilfeller. Det innebærer vanligvis fjerning av en del av skjoldbruskkjertelen, men det anbefales ikke i alle tilfeller.

Hvis du har et raskt stoffskifte, kan det være lurt å bremse prosessen. Dette er fordi du vil vite hvordan du kan gå opp i vekt med rask metabolisme og holde deg innenfor ditt ideelle vektområde. Når du går opp i vekt, kan du bidra til å forhindre relaterte problemer.

• Spis riktig:
  Det første du kan gjøre er å gjøre matvalgene dine klokt. Spis i det minste 500 kalorier mer enn du vanligvis ville gjort. For å gjøre dette sunt, bør du spise mat som metaboliseres sakte og som har flere kalorier som nøtter, kjøtt og meieriprodukter. Pass på at du spiser måltidene dine med god tid i mellom for å bremse stoffskiftet og hjelpe normal fordøyelse.

  Hvis du prøver å legge på deg, kan du lære hvordan gå opp 5 pounds med et raskt stoffskifte på en uke.

• Slapp av etter å ha spist mat:
  
  Ikke gjør tungt arbeid eller tren umiddelbart etter å ha spist, da det vil føre til at maten din fordøyes raskere og stoffskiftet vil øke hastigheten. Ikke tren mer enn en halv time om dagen, og unngå å gjøre noen anstrengende aktiviteter. Unngå å brenne kalorier gjennom tunge treningsrutiner, og velge mykere trening i stedet.
  
  Du kan opprettholde muskeltonen med et raskt stoffskifte, men det er ikke sunt å forbrenne fettreservene fullstendig.

• Søvnløs:
  En person med raskt stoffskifte bør få 6-7 timer dyp søvn hver dag. Litt mindre søvn vil øke kortisolnivået i kroppen din, og dermed bremse stoffskiftet og lagre fett i kroppen.

• miste muskler:
  Muskler forbrenner flere kalorier ved hvilepuls enn fett, så å miste litt muskler kan bremse stoffskiftet. Det er viktig å vite at dette kun er hvis du har mye muskler. Ikke bli usunn, og prøv heller ikke å legge på deg fett. Disse kan føre til deres egne helseproblemer. Trening er fortsatt veldig nyttig og nødvendig for en helsebalanse.

Selv om mange ønsker det få fart på stoffskiftet fordi de har en naturlig langsom metabolsk hastighet, bør du vite at i denne artikkelen snakker vi om metabolisme som er overdrevent raskt og kan forårsake helseproblemer. Det er ikke dette du ønsker å oppnå.

Hvis du opplever noen av symptomene og bivirkninger av et raskt stoffskifte og ønsker å bremse den, er det tilrådelig at du først konsultere legen din. De vil gi deg nødvendig informasjon om kosthold og trening, slik at du vet hvordan du kan bremse stoffskiftet riktig og trygt.

Det er noen rask metabolisme diett oppskrifter som kan bidra til å bremse stoffskiftet. Disse inkluderer mange gryteretter og retter med tyngre matvarer som pasta, bønner, kjøtt, linser og mye mer. Du kan sjekke ut vår veganske linseburger nedenfor hvis du vil prøve en slik diettoppskrift med rask metabolisme.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan fortelle om du har et raskt stoffskifte, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.

1 https://www.researchgate.net/publication/51984969_The_Link_between_Thyroid_Function_and_Depression

2 https://www.ncbi.nlm.NIH.gov/pmc/articles/PMC4044302/