De beste vitaminene for trening - naturlige treningstilskudd

Hvis du liker å spille sport eller trene, en av de viktigste anbefalingene er å ta vitamin- og mineraltilskudd, da mange mennesker ikke vil ta risikoen med å innta kosttilskudd før trening. Det bør være klart det vitaminer er nødvendige for å gi energi, vevsdannelse og for perfekt regulering av stoffskiftet. Hvis sport spiller en viktig rolle i din daglige rutine, anbefaler vi at du fortsetter å lese. I denne no.comcorpx.info artikkel, forteller vi deg hva de beste vitaminene for trening.

1. Når du trener, gjør kroppen en innsats som krever ekstra vitaminer og mineraler for å holde kroppen i gang. Hvis du ikke er en person som passer på kostholdet ditt, du spiser lite eller rett og slett spiser mat av dårlig kvalitet, har du sannsynligvis mangel på næringsstoffene som kreves for energi til å bevege musklene dine. Du må være forsiktig når du tar ekstra vitamin- og mineraltilskudd daglig. Ikke ta høyere doser enn de som kreves for at kroppen din skal fungere riktig, fordi noen kan være giftige.

2. B kompleks vitaminer er en av de beste vitaminene for trening fordi de omdanner karbohydrater til glukose og deretter glukose til energi. Noen av disse vitaminene lagres i magert vev, men ettersom de omdannes til væsker, kan de lett gå tapt gjennom urin og svette. Disse vitaminene er en viktig del av cellulære energiprosesser.

B1 er avgjørende for utholdenhetsidretter, B2 er nødvendig for optimal helse og for at B3 og B4 skal fungere ordentlig, som alle bidrar til å forbedre fysisk ytelse. B3 er gunstig for karbohydratenergisykluser ved å lette omdannelsen til energi. B5 sikrer optimal helse og kraftmotstand. Disse vitaminene finnes i gjær, kjøtt, frokostblandinger, poteter, grønnsaker og melk, blant andre alternativer som du kan finne i artikkelen om Mat rik på vitamin B.

3. Andre viktige vitaminer for de som trener ofte er vitamin C og E. Begge har antioksidantegenskaper. Vitamin C fremmer absorpsjonen av jern, syntesen av grunnleggende kollagen for stabiliteten av bindevev og er involvert i syntesen av kortikosteroider. Det er svært viktig for immunforsvaret og øker også motstanden mot frie radikaler. Det er avgjørende for ytelsen til enzymer som er ansvarlige for å bryte ned mat og for å absorbere næringsstoffene. Vitamin C finnes i grønnsaker, jordbær, kiwi og alle sitrusfrukter.

Ta en titt på artikkelen vår Er det ille å ha for mye C-vitamin? for å lære om risikoene og riktig dosering.

4. Vitamin E er avgjørende for idrettsutøvere fordi det reduserer muskelskader og fremmer restitusjon etter fysisk aktivitet. Det spiller en viktig antioksidantrolle sammen med vitamin C. Det beskytter muskelvev ettersom trening skaper et overskudd av frie radikaler som skader muskelfibre til de går i stykker. Denne prosessen, forårsaket av sport og kalt oksidativt stress, påvirker direkte fysisk ytelse og utholdenhet. For et ekstra inntak av vitamin E må du ta spesielt frø, nøtter og olivenolje.

5. Hvis du er en idrettsutøver, for å leve et sunt liv bør du ta en daglig dose jern til unngå tretthet og forbedre din fysiske ytelse. Jern bidrar til å styrke kroppens immunforsvar, forbedrer hukommelsen og våkenhet. Mangel på jern gir ulike effekter på kroppen som økt tretthet, blekhet, hukommelsestap, mild takykardi og redusert ytelse på alle nivåer. Jern finnes i lever, rødt kjøtt, fisk, sjømat, grønnsaker som spinat og forsterkede frokostblandinger.

6. Kalium er en av de essensielle mineralene for kroppen, spesielt for personer som gjør mye fysisk aktivitet på regelmessig basis. Kalium hjelper i perfekt overføring av nerveimpulser, for forhindrer muskelsammentrekninger og for å opprettholde sunne blodtrykksnivåer. Den er ideell for å håndtere tretthet, behandle muskelsmerter og svakhet, oppkast og forhindre økt blodtrykk.

Selv om det finnes spesielle kaliumtilskudd, kan du også finne det i blant annet appelsiner, bananer, jordbær, ananas, alger, sjokolade, selleri, ølgjær, løk og soyabønner.

7. Et annet grunnleggende mineral for menneskekroppen, spesielt hvis du er en idrettsutøver, er magnesium. Det hjelper å overføre nerveimpulser, for å syntetisere proteiner og styrke bein. Mangel på magnesium kan forårsake prikking, nattekramper og arytmier. Magnesium finnes i mange matvarer som soya, sjokolade, sjømat, mangold, grovt brød, nøtter, spinat og hardt vann.

8. Kalsium er et nødvendig mineral for kroppen fordi det hjelper stoffskiftet, gir beinstyrke, fremmer enzymatisk aktivitet, letter overføringen av nerveimpulser og forhindrer muskelsammentrekninger. En mangel på kalsium i kroppen forårsaker tretthet, skjøre bein som gjør det lettere for bein å knekke, kramper, samt forårsaker vanskeligheter med å komme seg etter beinskader blant andre problemer. Kalsium finnes i blant annet meieriprodukter, belgfrukter, fisk, skalldyr, tofu og nøtter.

9. Sink og selen er andre essensielle mineraler for hver idrettsutøver. Sink er den viktigste beskytteren av immunsystemet og er et utmerket middel for å bekjempe negative effekter av aldring. Sinkmangel forårsaker mangel på matlyst, økt sannsynlighet for å få infeksjoner, langsom sårheling og sløvhet. Sink finnes blant annet i kjøtt, sjømat, grønnsaker og nøtter.

Selen har også mange helsemessige fordeler, spesielt når det kommer til overanstrengelse. Den har antioksidantegenskaper og er et godt forsvar mot frie radikaler som produseres fra fysisk trening. Mangel på selen i kosten forårsaker verkende muskler og hjertesykdom. Dette mineralet finnes i noen matvarer som tomater, brokkoli, grovbrød, hvetekim, fisk, kli og løk.