Med hvilken hyppighet kan jeg gjøre mageøvelser

Hvis du ønsker å få en sixpack, trener mye mage og ikke får noen resultater, kan det hende at du trener feil mage. Mange eksperter har foreslått en dags hvile mellom treningene som alternative dager av mageøvelser lar musklene dine restituere seg riktig, men sannheten er at det avhenger av hvilken type trening du gjør.

Hvis du vil ha dratt i magen samtidig som du unngår overflødig trening, skader og muskelstrekk, les følgende artikkel nøye. Vi forklarer med hvilken frekvens du kan trene mage.

1. Når du trener mage, er mer ikke nødvendigvis bedre. Hvis du trener magemusklene hver dag, trener du dem enten ikke ordentlig eller gir dem ikke tid til å helbrede og faktisk bygge mer muskelmasse. Du kan faktisk skade muskelvevet ditt og gjøre dem svakere.

2. Pass på at du gjør mindre enn 25 repetisjoner av mageøvelsen du velger. Hvis du er i stand til å gjøre mer enn 25 reps, jobber du mest sannsynlig ikke magemusklene hardt nok og har ikke gjort øvelsen riktig, ved å bruke andre muskler for å kompensere. Vit at 25 repetisjoner av en enkelt trening er for mye. Det er bedre å gjøre færre repetisjoner, men mer intenst.

3. Vi anbefaler deg å måle hastigheten din og være oppmerksom på hvordan du gjennomfører øvelsen. Hvis du ikke vet hvordan du gjør det, kontakt en personlig trener. Han eller hun vil angi de beste posisjonene for å forbedre toning av magemusklene.

I lærer vi deg hvordan gjøre pilates for magemuskler på en enkel måte.

4. Endre trene hver morgen, ikke alltid gjør det samme. Det er mange magemuskler (abdominal rektum, indre og ytre skrå eller tverrgående) og derfor anbefaler vi at du gjør forskjellige øvelser for å hjelpe deg å forsterke hver av disse. Husk at hvis du alltid jobber den samme din muskelutvikling vil ikke bli bedre.

5. Ideelt sett bør magetrening utføres i mellom 2 og 3 økter i uken. Dette vil være nok til å forbedre musklene og styrke og tone den. Kombiner isometriske øvelser for ikke å utvikle musklene i overkant. Du kan være passe selv om du er opptatt, fordi du egentlig ikke trenger å trene for lenge.

6. Hvile 48 timer (2 dager) mellom treningene vil dette gjøre det mulig for muskelfibrene å hvile og regenerere seg etter hver økt. Tren ansvarlig og ikke risiker helsen din.

7. I samsvar med instruksjonene vi har gitt deg, hvis du vil vite hvor ofte du kan gjøre mageøvelser på, anbefaler vi deg å følge en ukeplan for å sikre at du trener musklene på en sunn måte: mandag, torsdag og søndag. På denne måten vil du trene 3 dager i uken med 48 timers hvile mellom treningsøktene.