Hvordan varme opp armene før du løfter vekter

Av like stor betydning for strekk etter vektløfting er behovet for å forberede dem før du løfter manualer. Dermed varme muskler som vil bli utsatt for innsats til en passende temperatur er avgjørende for å redusere risikoen for skade. Å varme opp armene før du løfter vekter forbereder dem til å yte sitt beste. Denne optimale tilstanden for trening vil tillate musklene å trene litt lenger, noe som vil være bedre for den generelle treningen. I denne artikkelen skal vi vise deg noen øvelser slik at du vet det hvordan varme opp armene før du løfter vekter.

1. Med denne første øvelsen målretter du muskelgrupper i arm, skulder og øvre del av ryggen, slik at de er godt forberedt.

• Start med høyre arm.
• Strekk den over brystet.
• Tving venstre arm ned på toppen av høyre arm for å øke spenningen.
• Gjør det i 5 sekunder og stopp deretter.
• Gjenta 10 ganger med hver arm.

2. Den andre øvelsen for varme opp armene før du løfter vekter er å ta tak i albuen på høyre arm med venstre hånd og bringe den til høyden av hodet. Du vil legge merke til hvordan du jobber med musklene i overarmen, som vil være forberedt på den forestående vektløftingen. Hold denne posisjonen i ca. 5 sekunder og gjør 10 repetisjoner med hver arm.

3. Følgende oppvarmingsøvelse vil trene ryggmusklene så vel som armene, da disse ofte involverer vektløfting. Det er veldig enkelt å gjøre: Hold hendene foran deg og løft armene til høyest mulig punkt. Hold posisjonen i ca. 5 sekunder. Senk deretter armene og gjenta 15 ganger.

4. Det er også lurt å jogge lett på stedet, i 4 eller 5 minutter. Dette for at kroppen skal nå riktig temperatur før du begynner å løfte vekter, en aktivitet der du må bruke betydelig innsats.

5. Oppvarming er svært viktig for å redusere muligheten for skader. På toppen av dette må du også ta andre faktorer i betraktning, for eksempel manualer. Det er viktig at du løfter riktig vekt, da lettere eller tyngre manualer kan skade armene dine.

6. Hopp aldri over dette oppvarmingsrutine for armer før du løfter vekter. Hvis du ikke vil bruke mye tid på dette, gjør færre repetisjoner enn de som er angitt i artikkelen. Sørg imidlertid for at armene er tilstrekkelig varmet opp for å redusere risikoen for skade.