Yogastillinger for korsryggsmerter

Innhold

Yogastillinger for korsryggsmerter

I dagens hektiske livsstil har folk sjelden tid til trening eller til og med til mat. Det er derfor fet hurtigmat og en stillesittende rutine har gjort kroppen vår svak og utsatt for sykdommer og kroppssmerter. Klager på økning i vondt i korsryggen har økt betraktelig siden det siste tiåret. Neste gang du føler ryggsmerter; i stedet for popping piller velge yoga. Yoga vil gi deg permanent lindring fra ryggsmerter sammen med å gå ned i vekt. Hvis du vil vite yogastillinger for lavere ryggsmerte så fortsett å lese dette OneHowTo artikkel.

Du kan også være interessert i: Yogastillinger for ikke-fleksible mennesker

Bena oppover veggen (Viparita Karani)

Legs up the wall yoga er veldig enkelt og effektivt i slappe av musklene i korsrygg. Følg instruksjonene nedenfor for denne yogastillingen.

  1. Spre yogamatten din mot en vegg.
  2. Legg deg deretter ned på yogamatten slik at overkroppen ligger komfortabelt på matten og underkroppen, dvs.e. ned fra baken er plassert på veggen.
  3. Hold denne posisjonen i 5 til 10 minutter for å slappe av korsrygg muskler.
Yogastillinger for smerter i korsryggen - Bena oppover veggen (Viparita Karani)

Nedovervendt hund (Adho Mukha Shvanasana)

Den nedovervendte hundeyogaposisjonen strekker hele kroppen, spesielt den musklene i korsryggen. Følg instruksjonene nedenfor for denne yogastillingen.

  1. Sitt først på yogamatten med hender og knær bøyd. Plasser albuen rett under skulderen og knærne rett under hoftene.
  2. Strekk deretter albuene mens du slapper av i øvre del av ryggen.
  3. Det neste trinnet er å puste ut og deretter trekke tærne mens du løfter knærne fra gulvet. Beveg deretter bekkenet mot taket mens du forsiktig retter ut bena.
  4. Løft bekkenet til kroppen din er i omvendt V-form.
  5. Hold denne posisjonen i 5 til 10 pust. Gå deretter tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta denne yogastillingen 5 til 7 ganger.
Yogastillinger for smerter i korsryggen - nedovervendt hund (Adho Mukha Shvanasana)

Barnestilling (Balasana)

Barnets positur strekker lårene, hoftene og anklene. Dessuten strekker det musklene i rygg overkroppen og hjelper dermed inn senking ryggsmerte. Følg instruksjonene nedenfor for denne yogastillingen.

  1. Stå rett på yogamatten.
  2. Begynn deretter å senke kroppen ved å bøye knærne til de berører bakken og baken hviler på hælene. Hold overkroppen rett under denne prosessen.
  3. Puste ut. Begynn deretter å bøye deg frem til overkroppen er på lårene. Brystet ditt skal hvile på eller mellom lårene. La pannen berøre gulvet.
  4. Armene dine skal være rette og forlenget i front.
  5. Før armene sakte tilbake til den er langs lårene.
  6. Lukk øynene og slapp av mens du puster mykt. Hold denne stillingen i et minutt eller to.
  7. Kom deretter forsiktig tilbake til utgangsposisjonen.
Yogastillinger for smerter i korsryggen – barnestilling (Balasana)

Hvis du vil lese lignende artikler til Yogastillinger for korsryggsmerter, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.


Lignende