Hva er risikoen ved å løpe under graviditet

Når en kvinne blir gravid er det sant at de må endre noen av hverdagsvanene sine for å tilpasse seg den nye situasjonen og ta hensyn til babyens utvikling. Det er viktig å følge noen grunnleggende retningslinjer som vil bidra til å sikre en sunn graviditet, e.g. spise- og treningsvaner, for å holde dine vitale tegn sunne. For tiden er det kvinner som løpe mens du er gravid. Med riktig informasjon er det mulig å løpe mens du er gravid, men før du vurderer dette, er det viktig at du er klar over risikoen som kan oppstå av dette, slik at du kan veie dem opp deretter.

I denne artikkelen setter vi sammen en omfattende liste over risiko for å løpe under graviditet så du vet hvor viktig det er å ta vare på deg selv i dette helt spesielle øyeblikket i livet ditt. Fremfor alt er det viktig at du konsultere en gynekolog før du begynner å jogge, da det kan påvirke folk annerledes: å løpe hardt kan faktisk være dødelig i noen tilfeller.

1. Trening anbefales under graviditet med mindre annet er anbefalt av gynekologen. Trening bør unngås hvis graviditeten anses som risikabelt fordi det kan skade babyens utvikling, eller til og med føre til at moren mister babyen. Men hvis graviditeten ser ut til å gå greit, bør du ikke oppføre deg som om du lider av en sykdom. Tvert imot bør du fortsette med livet ditt mens du tar visse forholdsregler for å holde deg selv og babyen friske.

Du bør bare løpe under svangerskapet hvis du var vant til å gjøre det før du ble gravid. Hvis du aldri har løpt før, velg en annen lav-effekt aktiviteter som for eksempel svømming eller yoga i stedet for å løpe.

2. La oss starte med risiko for å løpe under graviditet. For det første øker løping risikoen for falle over eller snuble siden tyngdepunktet skifter, noe som gjør det lettere å miste stabilitet og kontroll. Videre er leddene også svakere da de må støtte mer vekt, noe som øker frekvensen og sannsynligheten for skade.

I denne forbindelse er det viktig å være ordentlig utstyrt med riktige klær og fottøy for din tilstand, samt vann og tørket frukt for å holde seg hydrert og bekjempe lavt blodsukker.

3. En annen risiko har å gjøre med virkningen som genereres med hvert skritt. Dette kan forårsake noen problemer i skjeden som f.eks blør eller tidlige sammentrekninger. Av denne grunn er et av tipsene for å løpe mens du er gravid å lære å lytte til kroppen din: hvis du er sliten, stopp; hvis du er svimmel, stopp; hvis du merker noe uvanlig, stopp.

Ikke press deg selv eller prøv å nå treningsmålene. Ikke prøv å bryte nye treningsgrunnlag, bare tren for helse og kondisjon. Hvis du ikke føler deg riktig, gå til legen umiddelbart og fremfor alt, erstatte løping med en sport med lavere effekt.

4. Når du trener, din kroppstemperaturen stiger. Når du er gravid, bør du utvise ekstra forsiktighet i denne forbindelse. Hvis temperaturen stiger for mye, kan dette ha en negativ effekt på helsen til babyen. Varmen du føler når du driver med sport, vil bli følt enda mer av fosteret, gitt at det er dekket av fostervannet som også vil øke temperaturen.

Derfor, hvis du skal løpe under graviditet, unngå å løpe på de varmeste tidene på dagen, bruk pustende klær og fremfor alt ikke press deg selv. Ha alltid med deg vann for å hydrere, og hvil når du ser at du blir varm.

5. En annen risiko ved å jogge i denne perioden er at din blodsukkernivået kan bli destabilisert og kan til og med føre til det som kalles svangerskapsdiabetes. For å forhindre denne tilstanden er det viktig å følge noen spesifikke sunn ernæring retningslinjer fordi ernæringsbehovet ditt øker betydelig i denne perioden.

Hvis du trener, sørg for at du spiser på forhånd, f.g. frukt, frokostblandinger, nøtter og så videre. Dessuten bør du fyll på energi etter trening for å forhindre at glukosenivået faller og lider av lavt blodsukker.

6. Når du er klar over risiko for å løpe under graviditet, du bør også kunne skille mellom de ulike svangerskapsperiodene. Å trene i løpet av første trimester er ikke det samme som å gjøre det i siste trimester.

• Tren i første trimester

Hvis du trener sport på dette tidspunktet, sørg for at du holder den på lav intensitet, slik at du er i stand til å snakke hele veien. Av denne grunn, jogging tidlig i svangerskapet frarådes ettersom du kan presse kardiovaskulærsystemet for mye og det er også når fosteret tar form. Derfor, risiko for spontanabort er høyere.

I løpet av disse månedene bør du velge skånsom trening som å svømme eller yoga og alltid holde blodsukkeret høyt. Ha alltid med deg tørket frukt og drikk nok vann eller juice for å holde deg hydrert og energisk.

• Trening i andre kvartal

I denne perioden kan du inkludere noen aerobe aktiviteter i rutinen din, men alltid holde en langsom og kontrollert hastighet. Dette er når kroppen din vil begynne å endre seg og når du går opp i vekt, noe som øker sannsynligheten for skade eller fall. Du må være veldig forsiktig, og aldri presse deg selv. Hvil når du føler at kroppen din trenger det.

Å løpe på dette tidspunktet er mer tilrådelig enn i noen annen svangerskapsperiode fordi fosteret allerede er mer utviklet og kroppen din fortsatt er ganske smidig. Husk imidlertid hensynet som er skissert i artikkelen, å trene på en sunn måte. Snakk med gynekologen din er viktig: fortsett kun med trening hvis du får klarsignal av en spesialist.

• Trening i tredje trimester

Når du kommer til sjette måned av svangerskapet, som regel, det anbefales at du slutter å trene cardio, inkludert løping. Grunnen er at babyen begynner å bli veldig stor og kroppen din blir mindre smidig; derfor bør du unngå aktiviteter som har stor innvirkning og erstatte dem med mykere, langsommere alternativer. Dette vil hjelpe deg å holde deg i form uten å sette deg selv i fare.

7. Hvis legen din har gitt deg klarsignal og du har bestemt deg for å fortsette å løpe, er det viktig at du vurderer noen anbefalinger som vil hjelpe deg å trene trygt. Det første er at du må lytte til kroppen din til enhver tid, og hvis du føler at du ikke kan mer, stopp. Nå er ikke tiden for utfordringer. Vær veldig oppmerksom på tilstanden din og se etter tegn som kroppen din sender deg.

Det anbefales også at du kontrollere pulsen din, sikre at den ikke overstiger 140 eller 145 slag per minutt. Hvis pulsen øker forbi dette punktet, slutt å løpe og begynn å gå. Du kan overvåke dette med et pulsometer eller aktivitetsmåler eller, hvis du ikke har en, bare sørg for at du fortsatt kan snakke når du trener.

Og fremfor alt, aldri løp mens du er gravid hvis legen din har frarådet det. Du kan alvorlig sette helsen din og babyen din i fare. Ikke tull!