Hvordan tone spesifikke kroppsdeler

Når du vil gå ned i vekt i et bestemt område av kroppen din det er ikke lett. Denne typen vekttap kalles arealreduksjon. Den beste måten å gå ned i vekt på ett område må være sentrert i å miste generell vekt. Diettindustrien er full av øvelser og dietter for å jobbe på et bestemt område av kroppen din, men de er vanligvis myter. Fettsuging er den eneste måten å senke vekten raskt i ett bestemt område, men det er det måter å tone en bestemt kroppsdel ​​på med betydelig tid og engasjement.

1. Besøk legen din for å etablere realistiske mål for å få den optimale toningen for ønsket kroppsdel. Å senke vekten raskt kan føre til problemer. Be om en detaljert undersøkelse for å finne ut om det er et visst helseproblem som hindrer deg i å gå ned i vekt i det området, for eksempel gasser, gikt eller rektal betennelse.

2. Spis sunt og slutte å spise mat som er rik på kalorier. Det viktigste er å spise mindre kalorier enn de du forbrenner hver dag. For en sunn voksen bør målet være å konsumere ca. 2.000 kalorier per dag. Sørg for å ha et balansert kosthold som inneholder proteiner, karbohydrater og mye grønnsaker.

3. Etter disse to trinnene er det på tide å starte å trene det spesifikke området du vil tone. Denne typen øvelser styrker musklene og reduserer fett, så de hjelper deg med å tone området.

• Buttox: For å tone rumpa, kan du følge disse øvelsene til tone bunnen og kombiner det også med enkle daglige aktiviteter som å ta trappene i stedet for heisen.
• Lår: Gjør følgende øvelser for å tone lårene og løp to ganger i uken for å styrke musklene.
• Abs: Hvis du vil ha tonet magemuskler, er det beste alternativet å øke kondisjonstreningen til 5 dager i uken og følge disse enkle øvelser slik at du kan ha perfekte magemuskler på 2 uker.
• Quadriceps: Hvis det du vil er å tone bena, så er det du trenger å prøve disse quadriceps øvelser i tillegg til enkle daglige rutineaktiviteter som å bære matinnkjøpet hjem til fots i stedet for å bruke bilen eller annen transport. Denne aktiviteten vil også hjelpe deg med å tone armene.

Hvis du ønsker å tone flere deler av kroppen din, er det spesifikke øvelser som er laget for å tone alle områdene i kroppen din. Ta en titt på disse zumba-øvelser for toning.

4. Bortsett fra disse spesifikke øvelsene, er det viktig å gjøre kardiovaskulære øvelser minst 3 dager i uken i minst 30 minutter som å bruke en eliptisk trener, gjør hypopressive øvelser, svømming, løping eller sykling.