Er kardio på tom mage dårlig for deg?

Før du forklarer hvorfor kardio på tom mage er usunt, er det viktig å vite hvordan metabolisme og å gå ned i vekt henger sammen. Fett lagres i kroppen vår i form av triglyserider som samler seg i fettvev. Dette er måten kroppen tilegner seg energien den trenger for å bevege seg rundt i løpet av dagen. Men når vi ikke bruker nok energi til å brenne disse akkumulerer disse triglyseridene, ender vi opp med et overskudd.

Vi tilegner oss triglyserider gjennom kosten, blir transportert gjennom kroppen via lipoproteiner i blodet vårt. Det som interesserer oss når det gjelder en kondisjonstrening er hvordan vi kan frigjøre disse triglyseridene i form av fettforbrenning. For å gjøre dette må vi bryte dem ned fordi de ikke kan passere gjennom cellemembraner som de er.

For at lipoproteinene skal bære fettet, krever de enzymer som bryter dem ned til frie fettsyrer og glyserol. Enzymet vi trenger for å bryte ned triglyserider kalles Sensitive Lipase Hormone (HSL). Insulin regulerer virkningen av dette enzymet. Det kan bremse mobiliseringen av fett, ved å påvirke kakolaminer (adrenain og noradrenalin) som får fettet til å bevege seg. Jo høyere insulinnivået i kroppen vår, desto vanskeligere vil fettforbrenningen være.

Prosessen med å separere triglyserider vi nettopp har beskrevet kalles hydrolyserende. Når triglyserider er hydrolysert (nedbrutt), passerer de inn i blodet gjennom et protein kalt albumin. De blir deretter ført til de delene av kroppen der de er nødvendige. Dette er den viktige delen når det gjelder fettforbrenning og kondisjonstrening. FCarnitin palmitoyltransferase I (CPT1).

Nå som vi kjenner den kjemiske prosessen med å brenne fett, kan vi se på hvordan dette påvirker en kondisjonstrening. Siden høye insulinnivåer gjør det vanskeligere å brenne fett, hevder folk som støtter kardio på tom mage at ikke spiser mat før trening er det ideelle tidspunktet å gjøre det. For eksempel har du mindre insulin når du våkner, og det er derfor mange trener før frokost.

Selv om denne teorien ikke er feil når det gjelder insulin og fettforbrenning, er ikke spørsmålet om å gjøre cardio på tom mage like enkelt som "tom mage = lite insulin = bra for vekttap". Det er andre faktorer å ta i betraktning.

Kardiovaskulær trening utført på tom mage betyr at fett kan forbrennes, men dette er ikke alt. Høyintensiv kardiovaskulær trening kan også bety at du reduserer muskelmassen. Dette er fordi når det er lave glukosenivåer, trenger kroppen energi fra andre steder, i dette tilfellet musklene.

En annen faktor er at vi trenger energi for å utføre trening. Det er ikke så enkelt som å bruke fett for energi, vi må fortsette å fylle opp energinivået på en sunn måte. Hvis vi ikke gjør det, kan vi bli svimmel, utslitt og til og med kvalm. Vi vil rett og slett ikke kunne trene like effektivt, noe som betyr at vi ikke får en skikkelig treningsøkt. Når du trener på tom mage kan du forbrenne mer fett, men du vil også oksidere mye mindre i løpet av dagen.

Å drive kardiovaskulær trening på tom mage er kjent som "fastende cardio’. Hvis vi utfører dette for ofte, kan vi ende opp med å få kroppen til å bli vant til å brenne fett alene i stedet for å ta det fra glukose også. I disse tilfellene kan kroppen vår prøve å legge på seg mer fett dekke vårt energibehovs, noe som kan alvorlig påvirke stoffskiftet vårt.

Fastende cardio på tom mage vil brenne fett på to måter avhengig av treningstypen:

• Trening med lav intensitet: dette vil forbrenne fett, men kun på en begrenset måte siden treningen er lavintensiv. Dette betyr at det ikke vil hjelpe deg spesielt med tanke på vekttap.
• Trening med høy intensitet: du vil bruke mer karbohydrater (f.g. glukose) for trening med høy intensitet, men hvis kroppen ikke finner det fordi den ikke har mat til drivstoff, vil den gå over til å bruke opp proteiner i musklene.

Hvis vi ønsker å forbrenne kalorier, må vi fortsatt ha energi til å gjøre det. Dette er grunnen til at vi går over den beste måten å bruke kondisjonstrening for å gå ned i vekt i neste avsnitt.

Ingenting av dette tyder på at cardio ikke er en fin måte å forbrenne fett på. Imidlertid må vi bruke kostholdet vårt som en måte å oppnå vekttap på, ikke slutte å spise helt. For å gå ned i vekt mens du trener cardio, anbefales det at vi har en diett med lavt kaloriinnhold. På denne måten kan vi forbrenne flere kalorier enn vi kan konsumere, likevel brenne fett, men også ved å bruke mer lett tilgjengelige energikilder.

Hvis du fortsatt er overbevist om det kardio på tom mage er en god idé, så må du oppsøke lege. De vil kunne gi deg råd om stoffskiftet ditt vil passe til det og også gi mer spesifikke kostholdsråd. Det er imidlertid sannsynlig at de vil anbefale deg å spise noe før du trener.

Det viktigste å huske på er at vekttap ikke skjer over natten. Stoffskiftet vårt endres i løpet av dagen, og det er bedre tider å trene på enn andre. Det er ikke bare det at insulinnivået vårt påvirker vekttap. Vi må også ta hensyn til andre metabolske prosesser. Det er viktigere å trene med moderat til høy intensitet regelmessig og opprettholde en hypokalorisk diett enn det er å trene på tom mage.

Hvis du trenger mer hjelp, kan du lese denne artikkelen hvordan planlegge kondisjonstreningen kan hjelpe deg å vite når det er best å trene. Du kan også gjøre treningsøkten morsommere med denne konditions-Zumba-treningen nedenfor:

Hvis du vil lese lignende artikler til Er kardio på tom mage dårlig for deg?, vi anbefaler deg å besøke vår Fitness kategori.