Hvordan praktisere vipassana-meditasjon hjemme

EN meditasjon der en person gir nøye oppmerksomhet til hver sensasjon kontinuerlig som han/hun kan se eksistensens sanne natur er kjent som Vipassana meditasjon. Det er også kjent som innsiktsmeditasjon. Det antas at Buddha selv lærte denne formen for meditasjon. Selv om spesifikke former for meditasjonspraksis kan variere, er det likevel grunnlaget for alle buddhistiske tradisjoner meditasjon.

I denne artikkelen vil vi vite om metoden for å puste meditasjon. Pusten er ikke avhengig av noen religion. Det er vanlig hos alle mennesker. Så alle som tilhører en religion kan praktisere det. I dette meditasjon vi håndterer luft som kommer inn og ut av lungene, og sammen med den håndterer vi også følelsene av energi som går gjennom kroppen for hvert pust. Når du først lærer å bli følsom for disse følelsene og lar dem flyte på en jevn og uhindret måte, kan du hjelpe kroppen med å fungere enkelt og kan også gi sinnet en hånd til å håndtere smerte. Så la oss se hvordan praktisere Vipassana-meditasjon hjemme.

1. Til å begynne med Vipassana meditasjon, først sitte komfortabelt i en balansert stilling. Ikke len deg bakover eller forover eller til høyre eller venstre. Lukk øynene og si til deg selv: "Må jeg være virkelig lykkelig og fri fra lidelse". Reflekter over hva ekte lykke er og hvor den kan finnes. Et øyeblikks refleksjon vil få deg til å innse at det bare kan finnes i deg selv i øyeblikket.

2. Nå Tøm tankene ved først å utvikle god vilje for deg selv og for det andre ved å spre godviljen til andre. Fortell deg selv at alle levende vesener, uansett hvem de er, uansett hva de har gjort mot deg tidligere – må de alle finne sann lykke. Når tankene dine klareres på denne måten, blir du klar til å fokusere på pusten.

3. Det neste trinnet for å praktisere Vipassana-meditasjon er å bringe oppmerksomheten din til følelsen av å puste. Fokuser på et hvilket som helst sted i kroppen din hvor pusten er lett å legge merke til og sinnet er komfortabelt med å fokusere og ta lange åndedrag og ta ut luften i lange utpust. Du kan fokusere på nesen, brystet, magen eller et annet sted du er komfortabel med.

4. Fokuser på det stedet og legg merke til hvordan pusten kommer inn og ut. La pusten flyte naturlig og nyt det som om det er en utsøkt følelse du ønsker å forlenge. Hvis tankene dine vandrer bort i mellomtiden, så ikke bli motløs. Ta den tilbake hver gang den vandrer bort, og til slutt vil den lytte til deg.

5. Du kan også eksperimentere med ulike typer pust. Hvis lange pust føles behagelig, fortsett å gjøre det. Hvis ikke, kan du prøve kort pust, rask pust, langsom pust, dyp pust, grunn pust osv. Velg rytmen som føles beroligende for kroppen din og fortsett å gjøre det.

6. Nå flytte oppmerksomheten til legg merke til hvordan pusten føles i andre deler av kroppen din. Start med å fokusere på området rett under navlen. Pust inn og ut, og legg merke til hvordan det området føles. Hvis du ikke føler noen bevegelse der, bare vær oppmerksom på det faktum at det ikke er noen bevegelse. Hvis du føler bevegelse, legg merke til kvaliteten på bevegelsen. Hvis det er spenning, tenk på å slappe av. Hvis pusten føles ujevn eller ujevn, tenk på å jevne den ut.

Flytt nå oppmerksomheten over til høyre for det stedet til nedre høyre hjørne av magen og gjenta den samme prosessen. Deretter til nedre venstre hjørne av magen. Så opp til navlen... Ikke sant... venstre... til solar plexus... Ikke sant.. venstre... midten av brystet... Ikke sant... venstre... til bunnen av halsen... Ikke sant... venstre... til midten av hodet.. Fortsett å gjøre det over hodet, nedover ryggen, armer og ben til tuppen av fingrene og tærne.

7. Sett nå fokuset tilbake til et hvilket som helst sted du allerede har dekket. La din bevisste bevissthet spre seg for å fylle hele kroppen fra topp til tær slik at du er som en edderkopp som sitter midt i et nett. Prøv å holde bevisstheten din utvidet slik som dens tendens er å krympe på ett enkelt sted. Tenk også på pusten som kommer inn og ut av hele kroppen og gjennom hver pore. La bevisstheten din forbli der en stund som om du ikke har noe annet sted å gå og ingenting annet å tenke på. Kom så forsiktig ut av meditasjon.