Hvordan slutte å forfølge eksen din på sosiale medier

Før vi gir noen konkrete praktiske tips om hvordan du kan slutte å forfølge tidligere partnere på sosiale medier, bør vi prøve å se på rotproblemet. Jesse Fox på Psychology Today påpeker at de følelsesmessige problemene skapt av et samlivsbrudd forverres av det praktiske problemet med fortsatt å være knyttet til en eks partner takket være sosiale medieplattformer^[1], som Facebook, Twitter, Snapchat og Instagram. Mens før kunne vi be felles venner om å ikke snakke om dem rundt deg og unngå å gå til steder du kan støte på dem, nå Facebook-algoritmer og Instagram-historier er her for å holde deg knyttet til deg for alltid.

Tenk deg å gå gjennom et smertefullt brudd og deretter ha Facebook som gir en påminnelse om at du har vært venn med eksen din i uansett hvor mange år. Deretter viser de en lysbildefremvisning av hvor glade dere pleide å være sammen. Det er forståelig at disse påminnelsene om fortiden kan forårsake smerte. Selv et sunt brudd er en fiasko til en viss grad. Hvis du bruker sosiale medier for å holde orden på eksen din, du vil sannsynligvis skape mer smerte. Derfor er det første skrittet å innrømme at dette er et problem. Ved å gjøre det kan du erkjenne hvilken oppførsel som er usunn og tenke på måter å være mer positiv på.

Så hva mener vi med stalking på sosiale medier? Du kan være en stalker på nett hvis du gjør følgende:

• stadig finne deg selv å gå til eksens side eller vegg for å se oppdateringer
• se tilbake på gamle bilder av deg og dem sammen
• se på profiler til personer som eksen din er avbildet med for å se om de skal ut sammen
• sjekk hva de liker for å se hvem de har kontakt med
• les kommentarene deres til andres innlegg
• se på arrangementene deres for å se om de skal på fest, arrangement osv.
• bli besatt av moroa de ser ut til å ha

Denne typen oppførsel som ikke er sunn. Det viser at du ikke går videre med livet ditt, du er obsessiv over en annen person og du ignorerer sannsynligvis andre problemer. Det kan også forverre allerede eksisterende psykiske problemer som angst eller depresjon. Sosiale medier har i mange studier blitt knyttet til avhengighet^[2]. Akkurat som narkotika kan brukes som en måte å selvmedisinere på, er vår stalking på sosiale medier ofte en måte å frigjøre kjemikalier i hjernen som er vanedannende. I det minste gjør vi det noen ganger fordi det får oss til å føle noe, selv om dette er tristhet.

Det mest åpenbare trinnet for å slutte å forfølge eksen din på sosiale medier er å fjerne fristelsen. Å slutte å følge dem bør bety at statusene deres ikke lenger vises i feeden din, og at du ikke gjør det se eventuelle oppdateringer de lager. Det kan hende du fortsatt kan søke i dem, men du vil i det minste ikke få utilsiktet informasjon om dem som bare kan skade.

Selv med sunne brudd, de fleste vil forstå hvorfor du kanskje vil slutte å følge dem, selv om det bare er for en stund. Det kan hjelpe til med helbredelsesprosessen og hjelpe deg videre. Noen ganger kan det være bedre å blokkere dem. De vil kanskje uskyldig kontakte deg for å se hvordan du har det, men selv å være hyggelig som dette kan være unyttig. Noen ganger er det bedre å tilby så få kontaktveier som mulig.

Hvis du endte på god fot med eksen din, kan det være lurt å spørre om de kanskje sette profilene deres til private. Dette betyr at når du slutter å følge dem, vil du ikke kunne sjekke opp på profilen deres og kan unngå å gjøre antakelser om dem. Det kan kreve en vanskelig samtale, men de bør forstå. De er muligens i samme posisjon, og du kan gi tilbake tjenesten.

Du kan ta en titt på artikkelen vår om hva skjer når du blokkerer noen på Facebook for å finne ut mer om disse alternativene.

Igjen et åpenbart forslag: stopp besøker eksens side. Selv om du har sluttet å følge dem på Facebook eller Twitter kan det hende du synes det er fristende å skrive navnet deres i søkefeltet. Etter et samlivsbrudd er det naturlig å ha en overflod av nysgjerrighet eller bekymring for eksen din. Å unngå uønskede oppdateringer er én ting, men å søke etter informasjon er en annen.

Hvis du finner deg selv i å begå destruktiv eller uhjelpsom oppførsel som dette, må du kanskje teste kontrollgrensene dine. Hver gang du begynner å gå til søkefeltet og tenker på å skrive navnet deres, skriv noe annet i stedet. Dette kan være noe sånt som `hvordan gjøre mindfulness meditasjon` eller `teknikker for å redusere angst eller stress’. Disse vil hjelpe deg å bygge opp selvtilliten din i stedet for å tømme den.

Det finnes også apper som bidrar til å begrense bruken av sosiale medier generelt. Dette kan være nyttige måter å hjelp til å slutte å forfølge eksen din da du rett og slett ikke har så mange muligheter til det.

På et visst tidspunkt etter et brudd vi begynner ofte å tenke på fortiden. Hvis vi ser på bilder på Instagram av våre tidligere partnere, romantiserer vi ofte fortiden. Når du se på bilder av din siste ferie sammen, avslører de et lykkelig par som koser seg i solen eller besøker interessante steder. Det de kanskje ikke viser er argumentene i mellom, den uventede gleden du fant over å ikke ha seter på flyet ved siden av hverandre eller de lange middagene på en terrasse hvor lite ble sagt.

Å minne deg selv på hvorfor du slo opp kan hjelpe deg å slutte å forfølge eksen din fordi du vil ha en bedre ide om hvordan du føler deg. Å forfølge eksen din på sosiale medier betyr at du ser på et simulakrum av noens liv. Den er forvrengt, ofte for å få den til å se mye bedre ut enn den er. Deres sosiale medier selv er ofte idealiserte versjoner og ser på deres Facebook eller Instagram tror kanskje du har mistet idealet. En sunn dose virkelighet kan være svært nyttig i disse situasjonene.

En studie fra 2015 fra Brunel University i London viste at personer med lav selvtillit var mer sannsynlig å legge ut forholdsbilder eller oppdateringer om en romantisk partner^[3]. Det er ikke et stort hopp å antyde at når disse romantiske forholdene er over, avslører det å se på en tidligere partners oppdateringer og bilder noe om dårlig selvtillit. Selv om vi ikke bare kan si til oss selv «få mer selvtillit» og problemet vil bli løst, er det praktiske måter å hjelpe deg med å bygge vår egenverd. Noen av disse inkluderer:

• få en ny hobby
• frivillig arbeid din tid for en verdig sak
• snakke med venner mer på sosiale medier om hvordan de har det
• lage et nytt kunstprosjekt eller forretningsplan
• se etter nye romantiske partnere (kanskje med en datingapp som Tinder)
• nettbasert læring

Å gjøre noe for å hjelpe andre er en fin måte å hjelpe deg selv på. Det kan gi deg litt kontekst og hjelpe deg å innse det være i et forhold er ikke være alt og avslutte all for eksistens. Det er mye mer presserende bekymringer i verden, og det å bli hengt opp i en eks vil sannsynligvis ikke hjelpe dem.

Hvis du har brukt tid på å bygge opp selvtilliten din, bli produktiv og generelt finne lykke i deg selv, men likevel føle trang til å forfølge eksen din, kanskje det er noe annet på gang. Kanskje du blir trukket tilbake til dem på sosiale medier fordi du fortsatt er forelsket i dem. Årsakene du hadde for å slå opp kan ha virket passende den gangen, men nå ser det ut til å ha vært en feil. Hvis dette er tilfelle, kan det være lurt å komme tilbake i kontakt med eksen din.

Å ta kontakt igjen kan være en nyttig måte å løse problemene som oppstår ved nettforfølgelse. Vær ærlig. Fortell dem at du har sett på profilene deres og at du fortsatt har følelser for dem. Hvis du virkelig ikke kan komme over dem, har du kanskje sett ting på sosiale medier som tyder på at de kan føle det på samme måte. Du må være klar over at dette ikke nødvendigvis kommer til å være tilfelle. Avslag kan gjøre enda mer vondt andre gangen, men det kan også være nødvendig for å komme skikkelig videre.

Det er imidlertid et forbehold. Du bør bare gjøre dette hvis du gjør det i en positiv sinnstilstand. Hvis du virkelig tror det fortsatt er noe som er verdt å forfølge til felles fordel, kan det være en god idé. Hvis du gjør det bare fordi du er trist, deprimert eller ensom, må du jobbe med deg selv før du blir sammen med noen.

Hvis alt annet mislykkes, kan det være nødvendig å iverksette drastiske tiltak. Hvis du ikke kan slutte å se på din ekss sosiale mediekontoer, kanskje det er fordi du har et problem med sosiale medier generelt. Du kan be en pålitelig venn om å endre passordet ditt for sosiale medier og deretter la dem kontrollere hvor mye du bruker Facebook, Twitter osv.

Du kan også bestemme deg for det slette sosiale mediekanaler totalt. Noen mennesker kan finne dette som et ekstremt grep gitt hvor avhengige vi har blitt av teknologi og internett. Imidlertid kan det være ganske befriende og frigjør å ikke ha noen online profiler å vedlikeholde. Ingen konto betyr ingen nyhetsfeed og ingen sjanse til å se utdrag av eksens nye liv. Deaktiverer Instagram-kontoen din fullstendig eller sletting av appene fra telefonen kan gi deg det ekstra dyttet du trenger for å gå videre.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan slutte å forfølge eksen din på sosiale medier, vi anbefaler deg å besøke vår Internett kategori.

1 https://www.psykologi i dag.com/us/blog/better-living-technology/201402/why-exes-arent-so-ex-anymore

2 https://filer.eric.utg.gov/fulltext/EJ1160611.pdf

3 https://www.brunel.ac.uk/nyheter-og-hendelser/nyheter/artikler/Facebook-statusoppdateringer-avslører-lav-selvtillit-og-narsissisme