Hvordan slutte å se så mye på smarttelefonen

For noen vil svaret være rungende "ingenting!", men det er rimelige hensyn du bør ta når du ser på smarttelefonen. Det er definitivt negative vaner som kan påvirke oss begge fysisk og følelsesmessig. Det er til og med en mulighet for at kroppen vår kan bli påvirket fysiologisk.

Siden det er ganske vanskelig å holde en telefon rett foran ansiktet (med mindre du har bygget opp en utrolig bicepsstyrke fra å ta for mange selfies), holder vi ofte telefonen under øyelinjen, og krever at vi se ned på skjermene våre. Dette kan forårsake noe kjent som "techneck" hvor vi anstrenger nakkemusklene våre fra å kontinuerlig se ned på mobiltelefonen vår. Selv måten vi holder telefonene våre i hånden kan påvirke kroppen vår. Mange rapporterer om en bøyd pinky finger fra der telefonen holder seg når de sender tekstmeldinger. Noen mennesker ser ikke ut til å være i stand til å bli kvitt det, selv om du kanskje kan si det samme om forfatterens hard hud.

Effekten på øynene våre fra å se på smarttelefoner er heftig omdiskutert. Noen hevder at det kommer til å gjøre oss alle blinde ved å sløve synssansene våre og brenne netthinnene våre. Andre hevder at alt dette er tull og vi er i stand til å tåle det uten synshemming. Igjen ser det ut til at sannheten ligger i gråsonen. Selv om juryen fortsatt er ute på de langsiktige effektene av å se på skjermer som sender ut HEV (High-Energy Visible) lys, vet vi at langvarig stirring på enhver lyskilde kan forårsake belastning og ubehag. Det samme vil gjelde for langvarig eksponering for solen. Det er mulig for oss å se på en slags lysemitterende skjerm i flere timer av døgnet enn vi sover. Så hvis restitusjonstiden vår er kortere enn eksponeringen vår, kan det være på tide å vurdere å se mindre på smarttelefonen din.

Den fysiske effekten har kanskje ikke et fysisk symptom, men lyset som sendes ut fra smarttelefonene våre kan faktisk forstyrre vår døgnrytme. Dette er den biologiske prosessen kroppen vår gjennomgår gjennom en 24 timers periode. Det er kroppens naturlige reaksjon på verden rundt oss. Når vi bor i huler, ville vi bare bli styrt av den store lyskulen som svever over oss kjent som solen. Når vi overbruker ulike unaturlige lyskilder til alle tider av døgnet, kan det påvirke hvordan vi naturlig forholder oss til den fysiske verden. Dette kan føre til problemer i søvnmønsteret vårt, negative effekter på appetitten og til og med energinivået vårt.

Det er også viktig å huske at den første iPhone ble utgitt i 2007, så vi har bare levd gjennom et kort tiår med smarttelefonteknologi. Risikoen kan være større enn vi tror.

De følelsesmessige effektene smarttelefonen kan ha på mennesker er heller ikke å undervurdere. En av de viktigste av disse er oppmerksomhetsspenn. Når var siste gang du var i stand til å gjøre noe, til og med noe passivt som å se en film, uten å gå til smarttelefonen og sjekke en melding eller app for sosiale medier? Selv om vi ikke er så populære som vi tror vi kan være, kan hjernen vår lure oss til å tro at telefonen vibrerer eller piper når de ikke er det. Dette er kjent som fantomvibrasjonssyndrom og kan til og med føre til ringangst, der vi er så fokusert på mulige varsler at vi kan føre til distraksjon.

Hvis den eneste måten å samhandle med andre på er gjennom teknologi, så kanskje du anser deg selv som sosial når du stadig trykker på skjermen din. Men ettersom de fleste av oss har andre mennesker rundt oss å samhandle med, kan vi forårsake sosial friksjon ved å være mer oppmerksom på telefonene våre enn våre venner og familie. Dette kan føre til en generell frakobling i en tid da vi tilsynelatende er mer tilkoblet enn noen gang. Bruk av smarttelefon, som stort sett alt - bortsett fra å konsekvent puste oksygen - må ha sine grenser. Når vi setter mer verdi i å få en like eller en re-tweet enn vi gjør ved å uttrykke ekte følelser fra ett menneske til et annet, så gjør vi sannsynligvis oss selv følelsesmessig skade.

En del av dette har med usikkerhet og selvfølelse å gjøre. Mens før smarttelefonteknologien, hadde de fleste av oss bare personene vi så ansikt til ansikt å vurdere. Nå har vi en nettprofil med mye større rekkevidde. Hvis vi investerer følelsesmessig i hvordan vi representerer oss selv på nettet, så har vi en smarttelefonen surrer konstant (eller enda verre, ikke surr) med sosiale medier-oppdateringer, kan fungere som en konstant påminnelse om mangel. Dette er virkelig ikke tilfelle.

Det er tatt forskning for å måle effekten av problematisk telefonbruk på oss selv. PUMP, som står for "Problematisk bruk av mobiltelefoner" høydepunkter likheter mellom rusmisbruk og teknologioverbruk. PUMP har ikke blitt anerkjent som en diagnoserbar tilstand, men eksperter på området vurderer å inkludere den som en.

Vi har diskutert langsiktig fysiske effekter smarttelefonbruk kan ha, men det er noen mer umiddelbare bekymringer når ansiktet ditt er limt til en skjerm; du kan ikke se hvor du skal!

Det er en grunn til at mange land har vedtatt lover som forbyr bruk av telefon under kjøring. Det kan være skadelig for alles helse. Å være på veien er en aktivitet der du trenger å ha vettet med deg og ikke bli distrahert av noe, enn si det enestående mest distraherende ting: en smarttelefon. Selv om du er en fotgjenger, har det vært alt for mange rapporter om at folk ble overkjørt fordi de var for opptatt med å sende tekstmeldinger til å se begge veier. Noen mennesker har til og med skadet seg selv ved å prøve det fange en Pokémon på Pokemon Go.

Nå som vi har vurdert hvorfor vi kanskje må letterligne mengden tid brukt på å se på smarttelefonen din, trenger vi noen praktiske hint og tips for å redusere skjermtiden vår.

• Ikke ha smarttelefonen i lommen - selv om selve tanken på dette kan smelte sinnet til noen digitale innfødte som ikke husker årene BSP (Before Smart Phones), var det en tid da den eneste telefonen du kunne bruke var bundet til jorden med en krøllet ledning, som en overaktiv rottweiler. Hvis du holder smarttelefonen din lett tilgjengelig, er det mer sannsynlig at du ser på den. Å ha den i en bag eller veske der du må starte en ekspedisjon bare for å finne ut hvilken lomme den er i, bør redusere hvor mye du ser på den, samtidig som du fortsatt kan høre viktige anrop.
• Ikke oppbevar smarttelefonen i nærheten av sengen - en fiffig funksjon på de fleste smarttelefoner er muligheten til å bruke den som vekkerklokke, men å holde den i nærheten av sengen betyr at du er mer sannsynlig å se på den i en tid da du bør være fokusert på andre ting, nemlig søvn. Hvis du holder den utenfor rekkevidde, er du sannsynligvis for lat til å reise deg opp og åpne låseskjermen og kanskje sovne i frustrasjon.
• Ikke ha sosiale medier på telefonen - noen av de mest distraherende appene er for sosiale medier. Vi blir matet med informasjon fra andre, og mye av det er helt ubrukelig for vårt velvære. Vi sier ikke at vi ikke synes sosiale medier er viktige (gjerne lik oss på Facebook). Men hvis du vil slutte å se på smarttelefonen så mye, gjør det til en regel å kun sjekke sosiale medier på skrivebordet ditt, slik at du kan fange opp det du trenger uten å måtte sjekke det hele tiden. Faktisk kan det å begrense appene dine generelt være nyttig, da distraherende spill og tidsbesparende apper kan redusere muligheten til å vite hvordan du samhandler i den virkelige verden.

• Installer en produktivitetsapp - en måte å redusere skjermtiden på smarttelefonen på er å slette apper, en annen kan være å legge til en. Produktivitetsapper som QualityTime og BreakFree tilbyr brukeren å sette begrensninger på hvor mye de bruker telefonene sine, slik at de vil kuttes når du går forbi denne tiden. De kan overstyres, så du må bare stole på deg selv og holde deg til dine selvpålagte grenser.
• Slå av varsler og avslutt abonnementet - hvis det er konstant pipelyd og vibrering som får deg til å se så mye på smarttelefonen din, trenger du kanskje bare slå av varsler og melde deg av den endeløse mengden meningsløse nyhetsbrev på e-post du mottar. Trenger du virkelig å vite daglige oppdateringer om hva som er nytt i verden av duftlys bare fordi du kjøpte et til tanten din for seks juler siden?
• Slå av Internett - uten Internett er telefonene våre lite mer enn snakkende enheter med elektronisk kompass. Selv om det er mange meldingsapper som krever at Internett fungerer (som Hva skjer og Facebook Messenger), gode gamle tekstmeldinger er fortsatt tilgjengelig gjennom telefonmaster. Å slå av mobildata betyr at du ikke vil ha konstante oppdateringer, og du kan til og med spare penger på databruken din. Hvis du bor i byen, bør du kunne finne nok Wi-Fi-hotspots for å dekke dine daglige bruksbehov, slik at du til og med kan redusere datagrensen på telefonkontrakten din.
• Psykisk betinge deg selv - kanskje det vanskeligste å implementere, å endre tankemønstrene dine kan virkelig bidra til å redusere hvor mye du stoler på smarttelefonen din. Hvis du opplever at selvtilliten din blir påvirket av det som er på telefonen din, kan det hende du må be om litt veiledning om hvordan du kan bidra til å forbedre den i den virkelige verden. Å delta i sunne aktiviteter som oppmuntrer ditt sosiale liv og din generelle helse kan være svært nyttig for dette.

Til slutt, vårt siste råd til de desperate som virkelig ønsker å slutte å se på smarttelefonen sin så mye er dette - bli kvitt den. Du kan fortsatt få en Nokia 3310 eller tilsvarende på nettet, så ta et skritt tilbake fra det teknologiske rotteracet og finn frihet i utdaterte enheter. Noen klarer seg helt fint uten telefon i det hele tatt (riktignok ikke mange i såkalte "Første verden" land) og det å gå glipp av det merkelige memet kan bare føre deg til produktiviteten og lykken som så langt har hentydet til deg.

Du kan være interessert i disse artiklene:-

Hvordan dempe Whatsapp-grupper for iPhone og Android-telefonerSlik sletter du en Snapchat-konto

Hvis du har noen tanker om hvor mye eller lite du bør bruke telefonen din, del dem med oss i kommentarfeltet under.

Hvis du vil lese lignende artikler til Hvordan slutte å se så mye på smarttelefonen, vi anbefaler deg å besøke vår Elektronikk kategori.