Hvordan overvinne frykt for å kjøre

Det bør være en rasjonell mengde bekymring når kjører bil. Trafikkkollisjoner kan være dødelige. Dette er grunnen til at det er så viktig å ha førerkort, prøven som forbereder deg på ansvaret for et liv på hjul. Bortsett fra å følge trafikkreglene, er en av nøklene til å kjøre trygt å ha tillit til kjøreevnen din. Hvis du mangler det, kan det føre til å utvikle frykt for å kjøre bil, en tilstand kjent som vehofobi. Når du først utvikler denne frykten, er det ikke lett å komme over. Hvis du vil sette deg tilbake bak rattet med selvtillit, vil denne artikkelen vise deg trinnene du kanskje må ta hvis du vil vite hvordan overvinne frykten for å kjøre bil.

Hva er frykt for å kjøre bil?

Som alle frykt eller fobi, en frykt for å kjøre bil krever mental trening for å overvinne. Det er ikke lett, og i motsetning til noen frykt, kan det være vanskelig å unngå. For å hjelpe deg med å forstå hva som er frykt for å kjøre bil, bør vi ta en titt på årsakene. Dessverre er noen årsaker til vehofobi lettere å forstå enn andre.

Mange mennesker som frykter å kjøre bil, gjør det som et resultat av å være involvert i eller være vitne til en slags kjøretøyulykke. Dette er en form for PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) hvor de har blitt så rystet over hendelsen at de ikke kan rokke ved det når de blir konfrontert med muligheten for å være i en lignende situasjon. Dette betyr å komme tilbake bak rattet i en bil.

En annen årsak kan skyldes en spesifikk fobi. Mens det å ha en negativ reaksjon på et bestemt tidligere traume kan være lettere å forstå (ikke nødvendigvis overvinne), er en spesifikk fobi en som kan virke mer irrasjonell. Det er en form for angstlidelse hvorved sinnet assosierer en bestemt gjenstand, opplevelse eller situasjon med følelser av panikk og frykt. Uansett om årsakene bak denne angsten er sporbare eller ikke, er resultatene lik PTSD.

Noen ganger kan det ha vært en kombinasjon av en fobi som fører til en traumatisk hendelse. Dette kunne ha vært et økt nivå av angst som førte til et panikkanfall. Panikkanfall mens du kjører kan være svært foruroligende og kan sette liv i fare, så den resulterende episoden kan være nok til å presse noen over kanten når det gjelder kjøreskrekk.

Det er andre, enda mindre kjente årsaker til kjøreangst. De kan være en del av en annen fobi eller de kan være en del av en annen type angstlidelse eller psykisk helseproblem. Hvis frykt for å kjøre bil er et symptom på en annen lidelse, vil det sannsynligvis være en effektiv måte å overvinne denne lidelsen først på.

Uansett hva som er årsaken til frykten din, krever det å bekjempe den mental styrke og tålmodighet. Å trene hjernen for å hjelpe deg med å overvinne denne fobien vil bety forskjellen mellom å kjøre bil igjen og å være fotgjenger på heltid.

Avspenningsteknikker for frykt for å kjøre bil

Som enhver angstlidelse kan det å overvinne frykten for å kjøre bil ha mange forskjellige tilnærminger. Hver tilnærming vil være forskjellig for den enkelte og vil avhenge av intensiteten av frykten. Som vi sa er det rimelig å ha en viss frykt når du kjører. Det vil holde deg våken når du er på veien og bør resultere i at du blir en tryggere sjåfør.

Frykt for å kjøre bil blir et problem når det hindrer deg i å kunne kjøre bilen i det hele tatt. Noen mennesker kan ha en annen form for kjøreskrekk kjent som amaksofobi. Dette er frykten for å sitte i bil, uansett om du kan kjøre eller ikke. Noen ganger kan frykten for bilkjøring gå hånd i hånd, men denne artikkelen diskuterer spesifikt de som ønsker å komme tilbake til (eller til og med begynne) å kjøre selv.

For mange krever mestring av angst ulike konfigurasjoner av avspenningsteknikker. Hvis frykten din for å kjøre er relativt mild, kan de være nok til å sette deg i riktig sinnstilstand for kjøring. Her er noen eksempler:

• Mindfulness meditasjon: dette er en form for avslapning som er designet for å jobbe med sinn og kropp for å skape et nivå av harmoni. Noen ser det som en åndelig praksis, andre synes det rett og slett er nyttig å forholde seg til hverdagsstress.
• Pusteøvelser: Selv om dette vanligvis er en del av meditasjonen din, kan det å ta lange dype åndedrag bidra til å roe deg på egen hånd, spesielt hvis du sitter ved rattet og prøver å kjøre.
• Skap et stressfritt miljø: alle som har gått skoleløpet vet hvor vanskelig det kan være å komme seg ut av døren, så å skape et harmonisk sted å slappe av før du setter deg i bilen kan hjelpe deg tilbake til riktig tankesett for kjøring.
• Lytt til avslappende musikk: du vil ikke være så avslappet at du sovner, men å lytte til trøstende og beroligende musikk kan hjelpe deg å slappe av tilbake til kjøringen.
• Gjør en avslappende aktivitet: helsespa, massasje eller til og med bare å se en passende beroligende film kan hjelpe deg med å dekomprimere og ta kanten av kjøreangsten.
• Mantraer: gjenta betryggende utsagn som vil hjelpe deg å komme tilbake i kjøremodus. Noen mennesker vil finne dem klisjé, men bekreftelser kan være nyttige.

Å praktisere disse avslappingsteknikkene før det er på tide å kjøre, kan hjelpe deg å holde deg rolig mens du kjører. For mange kan bare det å være i riktig sinnstilstand bak rattet være nok til å overvinne denne frykten.

Ta deg god tid når du setter deg tilbake i salen (førersetet)

Hvis du har hatt det vanskelig overvinne frykt rundt kjøring, kan det hende du må bremse før du setter deg i bilen. Bortsett fra forberedelsene du kan gjøre som meditasjon eller skape et stressfritt miljø, bør du sørge for at du føler deg så komfortabel som mulig i førersetet ved å ta det sakte.

Start med bilen på et stille sted. Hvis du føler behov, kan en venn eller noen andre du stoler på ta bilen til dette stille stedet først, slik at du minimerer evt negativ samhandling med andre sjåfører. Sett deg i setet og sett deg en stund før du starter bilen. Minn deg selv på trinnene du må sjekke før du reiser (sjekke bilbelte, speil osv.).

Du kan inkludere noen av trinnene fra forrige avsnitt her før du slår på motoren, som dyp pusting eller å sette på beroligende musikk. Når du er klar, slår du på motoren og setter i gang. En annen del av grunnen til å være i et bortgjemt rom er slik at du kan bevege deg saktere enn vanlig. Å kjøre sakte kan også være farlig, avhengig av omstendighetene. Hvis du er på en tom parkeringsplass eller lignende plass, kan du kjøre så sakte du trenger.

Når du begynner å kjøre litt, vil du kanskje føle noe av ditt tillit kommer tilbake. Ikke overskyt. Hvis du finner deg selv i gang bli engstelig igjen, du vil ikke gjøre det verre. Det kan være lurt å parkere og prøve igjen en annen gang i stedet for å forverre frykten.

Dette er en type eksponeringsterapi. De med et veldig mildt tilfelle av kjørefobi kan kanskje gjøre det hjemmefra, selv om de fortsatt trenger å ta det sakte og øve seg på å forbli rolige. Sørg for å gi deg selv nok tid før du må være hvor som helst. Å praktisere eksponeringsterapi på vei til jobb kan være et skritt for langt.

Kjør med noen andre

Hvis du er bekymret for å kjøre bil, kan det være for mye å gå ut på egenhånd frykten din å overvinne. Du må lære å komme deg tilbake til rattet gradvis, spesielt hvis det har gått lang tid siden sist du kjørte.

Å ha noen andre i passasjer sete mens du kjører kan være nyttig. De kan kanskje hjelpe deg med å slappe av og holde deg både billedlig og bokstavelig talt på den rette veien. Men å ha feil person ved siden av deg kan være enda verre og sette restitusjonen fra vehofobi enda lenger tilbake. Denne personen kan være noen du kjenner og elsker, men som stresser deg under visse stressende omstendigheter.

En god idé kan være å ta en kjøretime. Fortell kjørelæreren årsaken, og de bør få opplæring i å holde elevenes rolige når de kjører på veiene. Noen instruktører er dessverre bedre på dette enn andre. Ikke velg en som er for ivrig etter å ta tak i rattet eller trykke på sikkerhetspedalen. Pass på at det er noen du er komfortabel rundt og kan stole på å holde sikkerheten din en prioritet.

Søk profesjonelle råd

Hvis du har prøvd å ta det sakte, forberede deg med tankefullhet eller noen av de andre metodene for å komme over frykten for å kjøre bil, kan det bety at angsten din er akutt. Hvis dette er tilfelle, vil du sannsynligvis best trenge litt CBT (kognitiv atferdsterapi). Dette er prosessen der diskusjon av problemstillinger og forslag til mestringsstrategier gjennomføres. Det er en form for psykologisk evaluering som inkluderer å bryte ned og avstå fra negative atferdsmønstre.

Den kan brukes til en rekke forskjellige formål og for å håndtere et bredt spekter av tilstander, angst og fobier er bare to. Det kan være nok til å brukes alene, men det er også noen ganger inkorporert med en behandling av medisiner. I forhold til angst, er dette vanligvis et anti-angstmedisin som betablokkere eller til og med noen antidepressiva.

Andre typer terapi kan også være nyttige. Disse kan inkludere hypnoterapi som mange har funnet nyttig i behandlingen av angstlidelser. Det er imidlertid noen rapporter som stiller spørsmål ved effekten av denne behandlingen^[1]. Dette er grunnen til at du bør søke profesjonell medisinsk rådgivning når du ønsker å bekjempe typene PTSD eller Angstlidelser som gjør deg redd for å kjøre bil.

For alle disse metodene for hvordan du kan overvinne frykten for å kjøre bil, må du innrømme frykten din før du konfronterer den. Snakker med en betrodd venn til å begynne med eller går rett til en medisinsk eller psykisk helsepersonell vil være den beste måten å hjelpe deg med å gjøre dette på.