Hvordan øke adrenalinet

Det vi forstår som adrenalin er en naturlig reaksjon fra kroppen vår på visse situasjoner som fare og stress som setter nervesystemet vårt i varslingsmodus. Mer spesifikt skaper medulla adrenalin og skylles inn i blodsystemet og får muskler til å trekke seg sammen. Selv om det er en naturlig reaksjon, finner noen mennesker det nyttig å øke adrenalinet hvis de trenger den ekstra energien for å trene, bestå en eksamen eller holde en muntlig presentasjon.

Hvis du føler deg nedstemt og trenger et ekstra rush, her er hvordan øke adrenalinet.

1. Som vi har sagt før, produseres et adrenalinrush av nervesystemet i stressende situasjoner og er kroppens naturlige respons slik at mennesker raskt kan reagere på visse situasjoner. Hvis du allerede er en nervøs person eller har et for høyt nivå av adrenalin, anbefales det ikke å øke adrenalinet da dette kan forårsake søvnløshet og konstant nervøsitet.

2. Det er visse øvelser som kan bidra til å øke adrenalinnivået. Nøkkelideen er å bruke flere muskler samtidig i tillegg til å endre intensiteten på øvelsene i løpet av korte perioder.

Det er derfor vektløfting er en av de beste øvelsene du kan gjøre. Bortsett fra å løfte stangen opp med armene, bør du gjøre det med bøyde knær, slik at denne delen av kroppen også er i spenning. Du bør gjøre omtrent tre sett med 10 repetisjoner.

En annen god øvelse er å sykle eller ta spinningtimer, endre intensiteten på den statiske sykkelen og hastigheten hvert 10. minutt.

Sist men ikke minst, gå Rocky-stil og få det hoppetau ut av garderoben for å gjøre tretti hoppende repetisjoner med bena sammen.

3. Du kan også øke adrenalinet ved å lage noen endringer i kostholdet ditt. Du har kanskje hørt om Adrenal Fatigue Diet Plan eller lignende dietter. Disse er designet for å hjelpe binyrene våre gjennom perioder med veldig mye stress, slik at de ikke overanstrenger seg og produserer andre sekundære effekter på helsen vår.

Først av alt bør du vite at en god frokost om morgenen vil bidra til å øke adrenalinnivåene dine, hver frokost med høyt kalium nøtter, avokado og bær for en god start. Tilsett litt vitamin A, B og C for å regulere binyreglansen ved å drikke fersk appelsinjuice også.

Andre matvarer som vil bidra til å øke adrenalinet ditt inkluderer grønnkål, kidneybønner, tang, squashpersille, selleri, shiitake og magert kjøtt som har mye protein.

Noter det spise fem ganger om dagen i mindre mengder vil også bidra til å øke adrenalinet. Prøv å spise mer om morgenen og reduser mengdene utover dagen.

4. Te og infusjoner er også en ganske effektiv måte å øke adrenalinet på. En av teene som har vist seg mer effektive er lakrisrot, siden den har antidepressive forbindelser som øker kortisolnivået. Mengden vitamin C i goji-bær gjør også disse til en veldig god te å lage når du søker en ekstra energiboost også.

5. Ønsker en raskt adrenalinrush? Gå til din nærmeste fornøyelsespark og ta noen turer med hvit knoke eller besøk et hjemsøkt hus for å få adrenalinrushet du så trenger!

• Merk at en konstant eller svært hyppig adrenalintilstand kan skade nervesystemet.